co do pierwsdzego plusa:ćwicząc co drugi dzień powiedzmy od poniedziałku, od piątku do poniedziałku wychodzi 2 dni wolnego,więc to samo co napisałeś w tam,tym poście. co do trzeciego plusa:to juz sprawa indywidualna.To czy ktos ma 2 dni przerwy od treningu powiedzmy wtorek środa, czy też sobota niedziela, to i tak wychodzą dwa dni beztreningowe [...]
zobacze dzisiaj czy dam rade zrobić HIIT. Nie mam specjalnie ułożonej diety, na śniadanie jem dużą michę płatków owsianych, na II śniadanie jakieś kanapeczki(Hardcorowy koksu wyśmiał by mnie), na obiad to co mama zrobi, po treningu jogurt z bułką, pod wieczór WPC80 lub biały ser.
Rybki nie sa tluste- to filety. Sniadanie czemu do bani? Moge zamienic platki na te fitness. Dzem juz wywalilem z lodowki ok ;) Wazywa sa przy 3 i 4 posilku ale juz ich nie pisalem bo to sie zmienia ale jest ich duzo. Myslalem, ze margaryna to zdrowy tluszcz? Jak nie to wypadla z diety. Do posilku o 12.00 dodam ananas i do tego o 20 tez owoce ale [...]
jakos nie mam wstretu do diety. rano do platkow owsianych potrafie wkroic sobie banana dla smaku i od razu lepiej. kostke chudego sera popijam szklana witaminek, ew. rozcieram w talerzu lyzeczka z woda i troche szczypiorku. tunczyk jakos przechodzi bez problemu, ale chyba za dlugo nie posmakuje. duzo zalezy od temperatury. zaraz po wyjeciu z [...]
Przeczytalem praktycznie wszystko co dales:) Wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi3129kcal i potrzebuje 180g(720kcal)-130g(520kcal)weglowowodanow arezsta to powinny byc tluszcze czyli211g(1950kcal)Staram sie ulozyc jakas diete bo nie mam warunkow,zeby o danych godz.Jesc wszystki nie zbedne produkty.. :( Nie wiem jak to bedzie,bo mam [...]
Dzięki za szybką odpowiedż ;) Planuje coś takiego : Białko w DT 45 min po treningu (przeważnie mam treningi wieczorne po pracy) oraz w pracy miedzy posiłkami. Białko w DNT między posiłkami. Vitalmax Ionto w trakcie i zaraz po treningu po 0.3l. W DNT jakoś w trakcie dnia. ActivLab BCAA XTRA w DT przed treningiem rano i przed snem. W DNT przed [...]
Czesc.oto odpowiedzi na twoje pytania. Mam 20 lat syastematycznie trenuje od roku .mierze 175cm waze 70 kg. Mialem tez 3 miesieczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi. wczesniej bralem kreatyne i hmb teraz jade na sucho. Trenowalem tak: Poniedzialek: klatka plaskie skos rozpietki plaska + przedramiona. Wtorek: plecy podciaganie na drazku [...]
[...] Zaczalem od nowa treningi w pazdzierniku 2008 tylko ze cwiczylem to tak na je**ł pies bez konkretnego planu i zadnej diety. Chcialbym sie teraz wziac za to jak nalezy tylko nie wiem czy zaliczam sie do ludzi ktorzy sa poczatkujacy bo nie mam do czynienia pierwszy raz z ciezarami i obciazeniami i nie podchodze do tego pierwszy raz jakbym nigdy [...]
Po czym stwierdzasz że nie mam pojęcia o diecie ? Przygotować sobie jedzenie potrafię - policzyć też potrafię . Być może chodziło Ci o to iż nie potrafię trzymać tej diety , co do redukowania - mam taką genetykę że jeśli będę chciał to szybko się zmasuję bądź zredukuje . Chodzi mi o ten motor którego mi brakuje , takiej motywacji bo jak człowiek [...]
Tak, póki co nie mam ułożonej diety, której przestrzegałbym w 100% ale również wiem, że siłownia nie da mi 3cm na łapie miesięcznie, wszystko powoli ale żeby szło do przodu. O podstawach jako takie pojęcie mam, układałem już sobie dietę, tylko, że nie potrafiłem się jej dobrze trzymać, tylko ogólnie staram się stosować do 10 głównych zasad [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miechy z przerwami Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie mam profesjonalnej diety, odżywiam sie zdrowo Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : --------- never Zmieniony przez - Scarek w dniu 2009-02-06 20:58:27
Ostatnio nie wrzucam w ogole zrzutów z diety, ponieważ nie mam kiedy to robić zbyt. W tym tygodniu dorzuciłem kalorie i będę obserwował wage:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0ea1a7bbe6f452e9d24fa90ed6f69aa.png
No właśnie nie mam możliwości aktualnie za bardzo prowadzić dopiętej diety, jestem w stanie na oko stwierdzić że przy zapotrzebowaniu 2900KCAL będę spożywał ok 1600-1900 dziennie. I chodzi mi o to czy to wystarczy żeby spalać oponkę przy wysiłku czy nie? Co mam rozumieć poprzez ujemny bilans kaloryczny? Zawsze gdy będę spożywał mniej niż 2900 mogę [...]
Ale ta diete to nie ja sobie ułożyłam tylko moja dietetyczka u której byłam ;) Ja sama w życiu bym się nie zabierała za ułożenie diety, bo pojęcia o tym nie mam ;)
Mam do was takie pytanie jaki baton warto wrzucić do diety aby podbić kcal i węgle ? bo powiem że nie wyrabiam już lekko nie mam zbytnio pomysłu czym już zwiększać te wegle ;/
Moj najlepszy plan to: przysiad/MC dipsy drazek Z tym, ze teraz nie mam warunków to ograniczylem sie do dipsow i drazka. Jak robilem tradycyjne vanilla HST czyli to co podales niestety kiepskie mialem przyrosty. Na mnie lawka i wioslowanie nie dzialaja niestety. Sluchaj rob jak chcesz oby bylo dobrze. Ja nie wiem co Ci poradzic. Co do liczby [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis:nie mam fotki, ale zanim zacząłem ćwiczyć byłem bardzo chudy i miałem trudności z przytyciem, teraz jest dużo lepiej, ale fatu też przybyło. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 78/185 4) staż treningowy 1,5roku 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]
tak, tak samo jak widze na fb ludzi ktorzy polecają dzieciakom na 1 cykl mete ktora niszczy flaki bez odpowiedniej diety..aby sprzedac.. co do bialka to masz racje, w sklepie mi polecano ze jedno z lepszych bialek niby ten Trec. jednak mam bialka z Sfd, smaki o wiele lepsze rozpuszczalnosc bez porównania lepsza i na szczescie zadnych jazd nie mam [...]
Wasze wrazenia po drugim i kolejnych HST?
